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プロテインなしでも筋肉は成長するのか?【筋トレのQ&A】

この記事で解決できる悩み

・プロテインなしでも筋肉は成長するの?

・筋肉の成長を早めるにはどうすればいいの?

この記事に書かれていること

・プロテインなしでも筋肉は成長するのかどうか

・筋肉の成長を早める方法

UUDE

皆さんこんにちは!この記事を書いたUUDEと申します。

筋トレ歴は11年、自宅筋トレ一筋でずっと筋トレをしています。

筋トレが大好きなので、アルバイトでイントラクターをやったりしていました。

現在は、当サイト「腕を太くしたいんだっ!」を通して、自宅で上腕二頭筋を太くする方法を発信しています。

プロテインなしでも筋肉は成長するのか?【筋トレのQ&A】

皆さんこんにちは!マコです!

突然ですが、皆さんはプロテインを飲む派ですか?

それとも飲まない派でしょうか?

プロテインは筋肉をつくるのに必要なタンパク質を手軽に摂取できるため、筋トレをする方にとってはうれしいサプリだと思いますが、お金がかかるため「飲みたくても飲めない!」という方もいらっしゃると思います。

そういった方はプロテインを飲まずに筋肉づくりをしていかなくてはいけないわけですが、はたしてプロテインなしでも筋肉は成長していくのでしょうか?

今回はその疑問にお答えしていこうと思います!

プロテインなしでも筋肉は成長するの?

プロテインなしでも筋肉は成長します!

プロテインは筋肉の成長に必要なタンパク質を摂取するサプリなので、食事から十分なタンパク質が摂取できるのであれば、わざわざプロテインを摂取する必要はありません。

ただ、プロテインの利点は体への吸収が早いところなので、普通に食事をとるよりも効率的にタンパク質を摂取することができます。

また、素早く摂取できるので、食事をとる暇もない忙しい方でも、食事の代わりとして摂取することができます。

よって、プロテインなしでも筋肉は成長しますが、効率的に素早く栄養を摂取するためにプロテインを飲むのもおすすめです!

プロテインの代わりになるオススメの筋トレ食材

プロテイン=タンパク質なので、ここではタンパク質が豊富な食材をご紹介していこうと思います!

プロテインを普段飲まない方や食事からタンパク質を摂取しようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください!

プロテインの代わりになる食材

・鶏の胸肉

・卵

・納豆

・ツナ缶

・魚(できれば刺身)

・牛乳

筋肉の成長を早める方法

筋肉の成長を早めるためには、筋トレの質を高め必要な栄養を摂取し十分な睡眠をとることが必要です。

この3つをしっかりと行っていけば、筋肉の成長スピードはどんどん早くなります!

なので、ここではより具体的に何をすればいいのかをご紹介していきます!

筋肉の成長を早める方法

・筋肉を限界まで追い込む

・種目や重量を変えて、刺激に変化をつける

・コンパウンドセットやドロップセットなどの追い込み法を取り入れる

・BCAAなどのサプリを摂取して筋トレの集中力を高める

・栄養バランスの良い食事を摂取する

・食事は毎食しっかりと摂取する

・必要に応じてサプリを摂取する

・可能であれば7~8時間ほど睡眠をとる

・睡眠の質を高める

・寝る前にスマホやパソコンなどをいじらないようにする

プロテインに関するQ&A

ここではプロテインに関する質問にお答えしています。

Q. 断食しててもプロテインを飲めば筋肉は落ちない?

プロテインを飲んでいても筋肉は落ちます。

プロテインはタンパク質を摂取することはできますが、筋肉に必要なその他の栄養は摂取することができないからです。

また、プロテインはカロリーが高めで、減量中の食べ物としては不向きです。

なので、減量を行うときに筋肉を落としたくない方は、プロテインを大量に摂取するのではなく、食事からタンパク質を摂取することをおすすめします。

また、脂肪を効率的に減らすためには、断食ではなく食事制限をしたほうが効果的です。

なので、少し面倒ではありますが、できるだけ筋肉を残しつつ減量するためにもしっかりとカロリー計算をして、細かく食事内容を決めるようにしましょう!

Q. プロテインの正しい摂取回数は何回?

プロテインの摂取回数に決まったものはありませんが、1日3回程度がちょうどいいと思います。

これ以上プロテインを摂取すると、カロリーのとりすぎで太ってしまったり、お腹を壊してしまったり、最悪の場合は病気になってしまうこともあります。

私は過去にプロテインのとりすぎでよくお腹を壊していました、、、。

なので、プロテインのとりすぎには十分に注意するようにしてください!

また、プロテインのメーカーによって含まれている成分が異なるので、購入する際には注意して選ぶようにしてください!

Q. 朝のプロテイン摂取は効果的?

朝にプロテインを摂取するのは効果的です!

なぜなら、朝は体の栄養が枯渇した状態になっており、素早く栄養を摂取する必要があるからです。

体の栄養が枯渇した状態が続くと、筋肉が徐々に分解されてしまうので注意しましょう!

また、朝食がわりにプロテインを飲むという方もいらっしゃいますが、プロテインはあくまで食事のサポートとして摂取するものですので、食事の代わりに飲むというのはあまりおすすめしません。

やはり、しっかりと栄養を摂取するのであれば、食事からとるのが一番です!

時間がないときは仕方がありませんが、できるだけバランスの良い食事をとることも意識するようにしましょう!

まとめ

今回は「プロテインなしでも筋肉は成長するのか?」というテーマでお話してきました!

まとめるとこんな感じになります、、、。

まとめ

【プロテインなしでも筋肉は成長するの?】

プロテインなしでも筋肉は成長する。

【プロテインの代わりになるオススメの筋トレ食材】

・鶏の胸肉

・卵

・納豆

・ツナ缶

・魚(できれば刺身)

・牛乳

【筋肉の成長を早める方法】

・筋肉を限界まで追い込む

・種目や重量を変えて、刺激に変化をつける

・コンパウンドセットやドロップセットなどの追い込み法を取り入れる

・BCAAなどのサプリを摂取して筋トレの集中力を高める

・栄養バランスの良い食事を摂取する

・食事は毎食しっかりと摂取する

・必要に応じてサプリを摂取する

・可能であれば7~8時間ほど睡眠をとる

・睡眠の質を高める

・寝る前にスマホやパソコンなどをいじらないようにする

【プロテインに関するQ&A】

Q. 断食しててもプロテインを飲めば筋肉は落ちない?

→ プロテインを飲んでいても筋肉は落ちる。

Q. プロテインの正しい摂取回数は何回?

→ 1日3回程度がちょうどいい。

Q. 朝のプロテイン摂取は効果的?

→ 朝にプロテインを摂取するのは効果的。

プロテインなどの筋トレサプリを摂取しない方は、食事から十分な栄養が摂取できるように栄養バランスの整った食事をとるようにしましょう。

また、栄養が枯渇しないように、食事の回数を1日5~6回に分けて摂取することもおすすめです。

この記事が少しでも皆さんの参考になればうれしいです!

今日も読んでくださってありがとうございます!

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